Dagelijks 7.000 stappen zetten verlaagt het risico op vroegtijdig overlijden, hart- en vaatziekten, dementie en diabetes aanzienlijk. Deze conclusie vloeit voort uit de recentste en grootste mondiale systematische review en meta-analyse van 57 studies met meer dan 160.000 volwassenen, onder leiding van prof. Dr. Ding Ding van de University of Sydney (Australië). Het onderzoek, dat onlangs is gepubliceerd in The Lancet Public Health, doorbreekt de mythe van de 10.000-stappenregel en biedt een realistisch, haalbaar beweegadvies voor brede bevolkingsgroepen.
Prof. Ding Ding en haar team aan de School of Public Health van de University of Sydney verzamelden en analyseerden data van diverse cohorten afkomstig uit onder meer Australië, Spanje en het Verenigd Koninkrijk. Alleen studies met objectieve stappentelling—met bijvoorbeeld stappentellers of accelerometers—werden meegenomen.
De analyse richtte zich op acht gezondheidsuitkomsten:
De relatie tussen dagelijkse stappen en gezondheidswinst volgt een duidelijk dosis-respons patroon. Al bij 2.000 stappen per dag, het minimum dat vaak bij ouderen gemeten wordt, is een gezondheidseffect zichtbaar. Bij 4.000 stappen is het risico op overlijden al met 36% gedaald ten opzichte van dit referentiepunt. De grootste winst ligt tussen 5.000 en 7.000 stappen, waar het overlijden-, hart- en vaatziekterisico met bijna de helft (47%) afneemt. Na 7.000 stappen vlakt het effect af bij sterfte en hartziekten, maar vooral bij diabetes en depressieve klachten blijft het risico lineair dalen bij hogere aantallen stappen.
Dit onderzoek is een systematische review en meta-analyse waarin prospectieve cohortstudies werden geïncludeerd. Er werden enkel studies meegenomen met volwassenen vanaf 18 jaar waarin het aantal stappen objectief werd gemeten. Primair werd gekeken naar all-cause sterfte, secundair naar cardiovasculaire aandoeningen en andere chronische condities. Analyses werden uitgevoerd met random-effects modellen waarbij betrouwbaarheidsintervallen en heterogeniteit (I²) werden gerapporteerd. De betrouwbaarheid van het bewijs is bepaald met GRADE.
Deze bevindingen geven artsen en zorgverleners een concreet en haalbaar beweegadvies. Voor ouderen en mensen met chronische aandoeningen biedt 7.000 stappen per dag een effectief haalbaar doel om ernstige gezondheidsrisico’s substantieel te verlagen. Dit is vooral belangrijk omdat de lange gehanteerde drempel van 10.000 stappen onrealistisch is voor velen.
Beperkingen van het onderzoek zijn:
Naar boven
